為了生孩子，每個新手父母都做足準備，但當小生命來臨，仍然可能把夫妻倆弄得措手不及。產後的種種挑戰和壓力，往往會使新手媽媽產生各種情緒困局。Janice（藍穎嘉）作為一位心理治療師和母職顧問，通過自己的專業和經驗，提供了一些解決方案，幫助新手媽媽走出情緒困境。在本文中，我們將探討如何克服產後情緒困局，並分享一些實用的建議。
產後情緒困局的原因
產後情緒困局是指產後媽媽在生理和心理方面的不適應，主要表現為情緒低落、焦慮、疲勞、睡眠不佳、對育兒感到沮喪等。產後情緒困境的原因很多，包括生理變化、荷爾蒙水平的波動、身體疼痛、缺乏睡眠、育兒壓力、家庭角色轉換等。另外，對於沒有適當的情緒支援和理解的新手媽媽，情緒困境更容易發生。
克服產後情緒困境的方法
1.建立支持系統
對於新手媽媽來說，建立一個健康的支持系統非常重要。這個系統可以包括家人、朋友、職場同事、產後護士、醫療保健專業人員等。與他們分享你的感受和需要，並尋求他們的支持和幫助。當你感到沮喪、焦慮或孤單時，與他們聯繫，會讓你感到舒適和支持。
2.優先自己的需要
新手媽媽通常會將自己的需要放在最後，優先考慮孩子和家庭的需要。然而，忽略自己的需求會增加情緒壓力。因此，重要的是要照顧自己，讓自己感到放鬆和愉悅。你可以抽出時間做你喜歡的事情，例如看電影、閱讀、做瑜伽等。同時，保持一個健康的生活方式也很重要，包括有規律的飲食、適當的運動和充足的睡眠。
3.學習放鬆技巧
學習放鬆技巧有助於減輕焦慮和壓力。例如，你可以嘗試深呼吸、冥想、瑜伽、按摩等。這些技巧可以讓你感到更加平靜和放鬆，同時減輕身體的壓力。
4.尋求專業幫助
如果你感到情緒困境持續不斷，建議你尋求專業幫助。心理輔導師、心理治療師或精神科醫生都可以幫助你處理情緒困境。此外，母職顧問也是一個不錯的選擇。他們可以提供有關育兒、家庭角色轉換、婚姻關係等方面的建議和支持。
Janice對初為人母有不少領悟和覺察
