健康百科｜中醫師教你4招自測睡眠質素 – 夢境記憶與睡眠質素有關

睡覺是人體復原的重要環節，但有些人睡醒後仍然很疲累，或是仍能記得夢境。這些情況可能表示睡眠質素不佳，即使沒有失眠問題。中醫師黃郁婷指出，若出現以下四種情況，代表大腦未有充分休息，睡眠質素差。以下是中醫師黃郁婷的建議和睡眠質素自測方法。

1. 夢境易記

夢境記憶和睡眠質素有關，如果你容易記得夢境，代表你沒有進入深層睡眠狀態，睡眠質素不佳。為了提升睡眠質素，黃郁婷建議可以在睡前冥想或進行輕度的放鬆運動，如瑜伽或伸展運動。這些運動能夠幫助身體放鬆，進入更深層的睡眠狀態。

2. 翻身頻繁

如果你在睡覺時經常翻身，代表你的身體無法進入深層睡眠狀態，可能是因為身體未能完全放鬆。此時，黃郁婷建議在睡前進行簡單的呼吸運動，例如深呼吸，有助於放鬆身體。

3. 瞬間醒來

如果你在夜間睡覺時經常瞬間醒來，代表你的身體未能進入深層睡眠狀態，可能是因為大腦仍處於運作狀態。這種情況下，黃郁婷建議在睡前避免使用電子產品或刺激性的食物，以避免大腦保持警覺狀態。

4. 早上容易醒來

如果你在早上容易醒來，但感到疲累不堪，代表你的睡眠質素有待改善。此時，黃郁婷建議在睡前避免過量攝取咖啡因或糖分，同時保持規律的作息時間，幫助身體調整生理時鐘，有助於提高睡眠質素。

此外，黃郁婷指出，不同年齡段的人需要的睡眠時間也有所不同，因此應該根據自己的年齡段調整睡眠時間。例如，嬰兒需要約15小時的睡眠時間，而成年人需要7至9小時的睡眠時間。如果你的睡眠時間不足或過多，都會影響睡眠質素，甚至對健康造成負面影響。

最後，黃郁婷建議，如果你想了解自己的睡眠質素如何，可以透過以下四個方法進行自我測試：

1. 睡覺時是否容易入睡，入睡時間是否長？
2. 睡覺時是否經常醒來，或是容易翻身？
3. 睡覺時是否有打鼾的現象？
4. 早上醒來後是否感到疲累，或者夢境易記？

如果你的睡眠質素需要改善，可以嘗試上述方法，或是尋求專業醫療人員的建議。在日常生活中，保持規律的作息時間和遠離壓力源也是提升睡眠質素的有效方法，幫助你度過充實又健康的每一天。